mc na prostych nogach

Po przeczytaniu natrafiłem na post Pana Rasper'a (żródło: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html), czy ewentualnie mógłbym to ćwiczyć?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]

[...] ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - wyciskanie szangi głowa w góre 4 serie - Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] skosem 35x -skręty tłowia 35x B2(ciężko) : nogi, plecy, bicepsy, przedramię. -przysiady frontalne (rozgrzewka) 15 -przysiady frontalne 8,8,8,8 -wykroki 8,8,8 x -mc na prostych nogach 8,8,8 x -wiosłowanie podchwytem (rozgrzewka) 15 -wiosłowanie podchwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie sztangielką 8,8,8 -uginanie przedramion ze [...]

daj uginanie i prostowanie nog na maszynie i moze jakis mc na prostych nogach a tak to wszystko w porządku sie wydaje

[...] tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie hantli w podporze o kolano 10/10 prawa/lewa Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: -Wykroki 10/10/10 -MC na prostych nogach 8/8/8 Grzbiet: -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10 [...]

to zmienilbym na cos takiego: przysiad wspiecia na palce stojac mc na prostych nogach wyciskanie sztangi lezac poziomo wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki (stojac) uginanie ramion ze sztanga (biceps) francuz (triceps) cos na brzuch

[...] czas gojenia sie tego wiazadla niz sam powrot do sprawnosci rozumiem o co z tym pochyleniem, w zwiazku tym mozna tez zaczac od cw tzn "dzien dobry" albo MC na prostych nogach jak to jest z obciazaniem wiazadla na wyprostowanej (lekko zgietej) nodze wlasnie? ma to jakis wplyw na rozciaganie sie przeszczepu? Zmieniony przez - [...]

[...] rozpiętki Za dużo ćwiczeń na bic za mało na plecy Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) (p12, s3) - wyrzuć Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą i podciąganie na drążku Do nóg dodałbym jeszcze przysiady wykroczne i mc na prostych nogach na dwugłowe uda POzdrowienia! Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-20 14:48:01

Niestety narazie nie mam drążka. A co to jest "mc na prostych nogach na dwugłowe uda " bo za bardzo nie wiem. Do szepke od miesiąca zaczynam skrupulatnie brać się za trening. Wcześniej miałem do czynienia z ćwiczeniami zarówno na wf jak i po za nim. Często jeździłem na rowerze biegałem grywałem w różne gry zespołowe a wszystko to [...]

DZIEŃ 2 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # MC na prostych nogach - 12x37kg / 10x47kg/ 8x52kg/ 6x57kg # High Pull - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x32kg # Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg # Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x27kg / 10x37kg / 8x42kg / 6x47kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg [...]

[...] zza glowy 12/10/10/8 *Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 10/10/10/10 -Nogi: *Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 *Prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 *MC na prostych nogach 12/12/10/10 Cwiczylem wedlug tego planu, jednak efektow nie bylo i zlapal mnie len. Pocwiczylem z 2 tygodnie tak jak pisales w tamtym linku - lajtowo, [...]

to są inne ćwiczenia mc na prostych nogach głównie angażuje prostowniki i 2-jki z naciskiem na 2-jki, a mc zwykły to ćwiczenie bardziej złożone (ale 63kg to raczej nie zaszalejesz) Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-07-03 22:05:10

[...] chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano środa _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 Przysiady wykroczne 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek [...]

ok thx, RMC to MC na prostych nogach ?

nie chociaz to tez dobra ocja tem MC na prostych nogach

[...] unoszenie sztangi do góry -nierozumniem tego cwiczenia? wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) MC na prostych nogach (dwugłowe uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi [...]

[...] unoszenie chntelek w opadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s na podstawie georga ułożyłem ten plan, może tak być??, dodałem [...]

A może źle wykonujesz ćwiczenie technicznie....nazwa MC na prostych nogach jest tylko po to by odróżnić to od klasycznego mc i również trzeba je wykonywać z lekko ugietymi kolanami....gdy masz proste nogi środek cieżkości ląduje na kolanach i cały cieżar jest złożony na nich co może powodować ból i kontuzje..

[...] ćwiczenie po 10 powtórzeń na nogę 4. łydki 12 10 8 6 łydki zazwyczja lubią większy zakres powtórzeń więc daj 20 powtórzeń dodaj jako drugie ćwiczenie żurawia albo mc na prostych nogach 4 serie po 10 powtórzeń i jako czwarte ćwiczenie uginanie leżąc 3-4 serie po 12 powtórzeń pt. Barki: 1.wyciskanie żołnierskie 12 10 8 2.Podciaganie [...]

[...] i nie chciałem żeby były to same wyciskania. 4.2 zestawy na 3 dni w tygodniu. Proszę o korekty z uwzględnieniem powyższych uwag A Uda Przysiady z obciążeniem 2x12 MC na prostych nogach 2x12 Plecy "Dzień dobry" 2x12 Sztrugsy 2x12 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 Rozpiętki 2x12 Naramienne Arnoldki 1x12 [...]